Tras las navidades, una época cargada de excesos y comidas pesadas, llega la temida cuesta de enero. En esta época del año también nos hacemos muchos propósitos que deseamos cumplir a lo largo de estos 12 meses. Si quieres que el propósito de perder peso se haga realidad de una vez por todas toma nota. Hoy en la Clínica del Dr. Esparza te ayudamos a lograr tus objetivos.
Para controlar tu peso y tu apetito es importante seguir una dieta variada y equilibrada. A la famosa frase “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo” debemos sumarle otra: somos lo que comemos. Para que nuestros bienestar se refleje por fuera y por dentro es importante comer comida de verdad, no demasiada cantidad y que predominen los vegetales. Es importante respetar las porciones. Los vegetales pueden consumirse sin moderación, pero el resto de alimentos debe controlarse.
Un plato equilibrado incluye la mitad de vegetales, un tercio de legumbres o cereales y otro tercio de proteínas. Las proteínas son esenciales para perder peso y ganar tonificación. Sin confeccionas tus platos siguiendo esta regla tu alimentación será más equilibrada. Recuerda que hay muchas proteínas vegetales que puedes incorporar. La soja, las legumbres, los frutos secos o las semillas tienen un contenido muy alto de proteínas.
En la Clínica del Dr. Esparza consideramos que las prohibiciones deben marcarse de forma controlada. El principal problema de todas las personas que comienzan una dieta es marcarla demasiado estricta y con muchas prohibiciones. Es importante tener una alimentación saludable incluyendo todos los alimentos que te hemos comentado, pero también es importante ser flexibles una comida a la semana. En caso contrario si estás acostumbrado a comer comida poco saludable con mucha frecuencia no aguantarás mucho tiempo con una dieta muy estricta.
En cualquier caso modera el consumo de todo tipo de platos precocinados. Comer comida hace referencia a alimentarse de forma consciente consumiendo solo aquello que consumiría tu abuela: alimentos frescos y naturales. Olvídate de la bollería industrial, los precocinados los productos con una larga lista de ingredientes impronunciables.
Una vida saludable no solo pasa por la alimentación. Debemos mantenernos más activos a lo largo del día. Para estar activos no es necesario ir al gimnasio. Muchas veces es suficiente con incorporarle un plus de actividad a nuestros días. Caminar al menos 8000 pasos al día te ayudará a sentirte mejor y a controlar tu peso. Si caminas de forma enérgica mejor. Incorpora las caminatas a tu rutina diaria, no te las saltes ningún día y pronto notarás la diferencia. Si además incorporas otro tipo de ejercicio físico mejor todavía. La natación, el ciclismo o el pilates son deportes muy completos.
Si quieres más consejos para tener una dieta equilibrada y controlar tu apetito y tu peso ponte en contacto con nosotros. En la Clínica del Dr. Esparza somos especialistas en la creación de dietas personalizadas. Programas nutricionales diseñados especialmente para ti, según tus necesidades y tu ritmo de vida. Consúltanos sin compromiso e inicia ya hoy tu nueva vida.
